[討論]倒立在於臂力和腰力

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[討論]倒立在於臂力和腰力

房東：阿文
發表時間：2008-03-30

看了許多人在練倒立

幾乎都不是姿勢的問題

許多人在問...

為什麼有人說我腰沒上去(有的是恐懼.有的是不知怎樣帶腰上去)

為什麼我到上去一下子就下來了

其實在於不是姿勢

因為雙腳打直也是可以倒立不一定要卍字

只是卍字是最好找平衡的

主要是靠臂力跟腰力

指細看影片...你會看到他們肌肉很大也有腹肌

你臂力好...就能到很久...

你腰力好...就容易拉回來(倒立有時候會歪掉)

練法:靠牆(建議) ... 每天伏地挺身(不要一口氣做到累爆自己.分開做.但是一定要架拱橋)
進階練法:不靠牆(不穩不建議)...伏地挺身+仰臥起坐+舉啞鈴(用7-11欺騙社會的大瓶礦泉水也是可以的.要記住雙手一起)

伏地挺身真的很好用...手臂.背肌.大腿.腰部.腳指頭(會支撐到XD)都會練到

仰臥起坐算是輔助的...腰部.手部.做到後面全身都會出到力

住意:要自我要求...不要自己能做50下.卻做到20下就說夠了.毅力是最主要的...另外還有一點特別注意.做到自己不行冒汗或者快殘廢的感覺的時候.最後一下要稱住.撐個10秒就夠了(默數.數出來會失去力量)

※純屬個人心得。勿筆戰。有說錯的請糾正^^"

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊B-boy 阿文＊

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1 樓住戶：童謠
發表時間：2008-03-30

不錯喔=]
倒立要練好真的很困難，
基本的腰力、手力都要做好。
這樣就更加事半功倍！

2 樓住戶：荊草夜（阿夜）
發表時間：2008-03-30

以下純屬個人討論意見

其實還是中心點的問題吧～＂～

有你所說的腰力　臂力　不會倒立

有的那些東西（力）都浪費了．．

樓主說的都對了

另外提供幾個練　臂力　腰力　的方法

不過你就不要數自己幾下　真的像樓主說的　毅力跟恆心

沒有這兩樣東西　你什麼都不會！！

當然　必備的伏地挺身！

為了練空椅　所以把我的手掌向＼　／　這兩個方向　是手掌方向

就是把手掌前端向自己　大約在胸部　跟　腹部附近

一樣做法　不過手腕會很吃力！　這是為了空椅做準備～

第二　仰臥起坐　不過我做昇華版的

呵呵　怎樣個昇華法呢

就是　快速的！　不要做完全的仰臥起坐！

做一半的仰臥起坐　一直加速　差不多沒幾下

腹部就會感覺抽筋　停一下　在開始　很好用

只不過比普通的仰臥起坐更累　～

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